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    减肥秘籍:减肥期间控制食欲的5个建议

    编辑:琪琪小编 2019-01-07 10:32
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    文?#24405;?#20171;:减肥期间是要管住嘴迈开腿,但是很多人一不小心就会多吃,那么怎样在减肥期间控制我们自己的食欲呢,今天琪琪星座社会资讯小编就给大家5个控制食欲的小建议。1、不要推迟吃饭时间有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自

       减肥期间是要管住嘴迈开腿,但是很多人一不小心就会多吃,那么怎样在减肥期间控制我们自己的食欲呢,今天琪琪星座社会资讯小编就给大家5个控制食欲的小建议。


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    1、不要推迟吃饭时间

    有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这?#32440;?#39135;速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体?#21350;黽印?br/>
    2、吃饭前先?#24525;?br/>
    进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲控制的效果才好。餐前?#24525;?#25110;者选择柠檬水、温开水都可以,但千万不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!

    3、不要在压力下进食

    有些人一不开心就?#19981;?#26292;饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且年轻人大多?#19981;?#21507;薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

    4、多喝蜂蜜水

    感到肚子饿是因为血糖水平?#26723;?#23548;致的,所以在觉得肚子饿的时候,,不妨喝一杯蜂蜜水,可以让血糖水平?#25351;?#27491;常,从而有效缓解饥饿。这样的话,可以有效?#26723;?#39135;欲。而且蜂蜜水的热量极低,喝了也不会胖,所以能减少热量的摄入,具有较好的减肥效果。此外,蜂蜜水具有提高机体代谢能力的作用,所以,喝蜂蜜水能有效帮助我们减肥。

    5、搭配?#32982;实?#30333;

    蛋白质利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水?#20303;?#34507;白质的消化时间较长,给人?#24535;?#30340;饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白?#22763;?#25233;制促进脂肪形成的荷尔蒙?#32622;冢?#20943;少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

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